다이어트 종류 10가지

지중해식 식단: 이 식단은 그리스와 이탈리아와 같은 지중해 연안 국가에 사는 사람들의 전통적인 식습관에 기반을 두고 있습니다. 그것은 과일, 야채, 통곡물, 콩과류, 생선, 올리브 오일과 같은 전체 음식을 강조하고 가공 식품과 붉은 고기를 제한합니다.

비건 식단: 비건 식단은 고기, 생선, 유제품, 계란을 포함한 모든 동물 제품을 제외합니다. 그것은 과일, 채소, 곡물, 콩과류, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 식물을 기반으로 한 음식에 중점을 둡니다.

고생물학 식단: 팔레오족의 식단은 우리의 수렵-채집 조상들처럼 먹는 것에 대한 생각에 기초를 두고 있습니다. 그것은 곡물, 유제품, 가공식품은 피하면서 고기, 생선, 과일, 야채, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 가공되지 않은 전체 음식을 강조합니다.

케토제닉 다이어트: 케토제닉 다이어트는 탄수화물 대신 연료를 위해 지방을 태우는 케토시스 상태로 몸을 몰아넣도록 고안된 고지방 저탄수화물 다이어트입니다. 그것은 전형적으로 탄수화물과 설탕을 제한하면서 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 그리고 저탄수화물 야채와 같은 음식을 먹는 것을 포함합니다.

저탄수화물 다이어트: 저탄수화물 다이어트는 곡물, 과일, 채소에서 발견되는 탄수화물을 제한하고 단백질, 지방, 그리고 전분이 없는 채소를 강조합니다. 그것은 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

DASH 다이어트: DASH 다이어트는 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이기 위해 고안되었습니다. 그것은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 지방이 적은 단백질, 그리고 제한된 양의 포화 지방, 소금, 그리고 설탕을 강조합니다.

전체 30가지 식단: 30일간의 식단은 가공식품, 설탕, 곡물, 유제품, 콩류를 제거하고 고기, 생선, 달걀, 과일, 야채와 같은 전체 음식에 초점을 맞춘 30일간의 프로그램입니다. 그것은 소화, 에너지, 그리고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 고안되었습니다.

유연한 식단: 유연한 식단은 채식주의에 대한 유연한 접근법으로 고기와 동물 제품의 가끔 소비를 허용합니다. 그것은 고기와 가공식품을 제한하면서 과일, 야채, 통곡물, 콩과류, 견과류와 같은 식물성 식품을 강조합니다.

간헐적 단식: 간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 하는 기간을 포함합니다. 이것은 16시간 동안 단식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 16/8 방법이나 5일 동안 정상적으로 먹고 2일 동안 500-600으로 칼로리를 제한하는 5:2 방법과 같이 다양한 방법으로 할 수 있습니다.

글루텐이 없는 식단: 글루텐이 없는 식단은 밀, 보리, 그리고 호밀에서 발견되는 단백질인 글루텐을 제거하고 전형적으로 소아지방변증이나 글루텐 감수성이 있는 사람들에게 추천됩니다. 그것은 글루텐이 없는 곡물, 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 그리고 자연적으로 글루텐이 없는 유제품을 강조합니다.

 

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