잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 콜라드, 그리고 스위스 차드는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 그리고 블랙베리는 칼로리가 낮고 산화 방지제가 높습니다.
십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 양배추는 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
콩과: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩은 섬유질, 단백질, 그리고 필수 영양소가 높습니다.
통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리는 섬유질과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다.
린 단백질: 껍질이 없는 닭가슴살, 생선, 그리고 쇠고기와 돼지고기의 살코기는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
저지방 유제품: 탈지 우유, 저지방 치즈, 그리고 그리스 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
과일: 사과, 바나나, 오렌지, 그리고 포도는 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민이 높습니다.
고구마: 고구마는 섬유질, 비타민, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다.
참치: 참치는 오메가 3 지방산의 저칼로리, 고단백 공급원입니다.
계란: 계란은 단백질과 비타민의 좋은 공급원이고 건강한 식단에 포함될 수 있습니다.
녹차: 녹차는 산화 방지제가 풍부하고 신진대사를 증진시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하고, 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
토마토: 토마토는 칼로리가 낮고 비타민과 산화 방지제가 높습니다.
코티지 치즈: 코티지 치즈는 단백질의 좋은 공급원이고 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 산화 방지제가 많고 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
연어: 연어는 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원이고 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
에다마메: 에다마메는 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이고 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
퀴노아: 퀴노아는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이고 건강한 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.
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